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仰向けになって、片脚をひざを曲げて反対側へ交差させ、交差させた脚と反対の手でひざの外側を押さえ、体をねじり腰を伸ばす。

わりと一般的なストレッチングなんだけど、なんという名前なんだろ？

Spine Twistだったり、Lying-Leg Crossover だったり、
Knee Down Twist (Supta Matsyendrasana)だったり、
レッグ クロス オーバー leg cross overだったりするけど、

要するに、これ。

仰向けに寝てのストレッチです。
息を吸いながら足先を伸ばし、手のひらを上に向けます。
吐きながら足先を立て、手のひらを下に向けます。

「奇跡のハーモニアス・ストレッチング2」で紹介されているストレッチングだけど、
興味があるのはこの部分かな。

肩甲骨と骨盤、手のひらと足との関係。

トータル・ボディ・トレーニング の第６章「健康に悪影響を及ぼしかねないトレーニング」では、

これを危険なトレーニング種目リストの５番目に挙げています。

整形外科医や「体力に関する大統領諮問委員会」までが有害だと宣言した最初のトレーニング種目は、ダック・ワドルあるいはダック・ウオーク（膝を深く折り曲げてアヒルのように歩く運動）と呼ばれるものだそうで、

試しにと思って、「あひる歩き」で検索したら...

トータル・ボディ・トレーニング、第６章「健康に悪影響を及ぼしかねないトレーニング」の危険なトレーニング種目リストの６番目で紹介されています。

ストレッチングの種目よしてよりも、腹筋を鍛えるエクササイズとして認知されているようです。

トータル・ボディ・トレーニング、第６章「健康に悪影響を及ぼしかねないトレーニング」の危険なトレーニング種目リストの４番目に挙げられているものです。

このストレッチングは、ランナーの腰痛の原因として最も多いものの１つである。

と書かれています。

イラストでわかるストレッチングマニュアル

著者：　マイケル・J．オルター、山口 英裕

出版社：　大修館書店

発売日：　2002/04

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スポーツ種目別、部位別に紹介されている上に、効果的なストレッチ、最も効果的なストレッチと分類されていて、とても分りやすいです。

トータル・ボディ・トレーニング、第６章「健康に悪影響を及ぼしかねないトレーニング」の危険なトレーニング種目リストの７番目に、このニー・ストレッチがありました。

これは正座そのものですが、このまま背中を倒し床に着けてしまうと「ダブル・ニー・ストレッチ」と、片足だけ膝を曲げた状態では「シングル・ニー・ストレッチ」と呼ぶらしいです。

一般的に普及しているこのストレッチングの姿勢は、膝の内側にある軟骨（半月）に異常な圧力をかけ、傷つけかねない。そのうえ、膝のない側部にある靱帯（内側側副靱帯）をその正常な長さ以上に進展させてしまい、膝の靱帯が不安定になり、伸びて、緩んでしまう。

と書いてありました。

トータル・ボディ・トレーニング、第６章「健康に悪影響を及ぼしかねないトレーニング」の危険なトレーニング種目リストの２番目に挙げられているものです。

このストレッチングは、膝の内側の靱帯（内側側副靱帯）や鼠径部組織を徐々に伸展し、その結果、鼠径部の筋膜の肉離れを引き起こす可能性がある。

と書いてありました。

トータル・ボディ・トレーニングは、第６章「健康に悪影響を及ぼしかねないトレーニング」で、危険なトレーニング種目リストを挙げています。

このリストは危険性の高いものから順に挙げているのですが、

その一番最初にあるのが、このヨガ・プラウです。