footbrain

僕のダイエットとリハビリが目的で、公園のトラックを走り始めたのが何年前だろう？
走り終わると「かえるコール」して、こどもに風呂の支度をさせていたっけ。

「マラソン大会の練習がしたい」って、こどもが一緒に走るようになり、結構走れるようになってきた頃に、「くるくる回っているだけじゃつまらない」って言いだしたのがきっかけで、公園の中のコースを走るようになった。

一緒に走ってくれる仲間がいるってイイよね。
別に何か話をする訳じゃなくても、横にいてくれるだけで充分。

だけど、一緒に走ってくれるのなら、こどもにも明確な目的を持たせよう。
マラソン大会が終わって、走る意味が少し薄れてしまっているこどもをみていて思い、始めたのが縄跳びで走ること。

Theme:

フットワーク

Keyword(s):

リズム

1. Warming Up
   • ブラジル体操
   • 4 rings
   • Ring rings
   給水
2. Ball control
   • （パントキック）～クッション・コントロール【胸】～ウエッジ・コントロール【インサイド】～パス
   • （パントキック）～クッション・コントロール【胸】～ボレー・キック
   • サイドステップ～（トス）～ボレー・キック～サイドステップ
   • ヘディング
   給水
3. Ball conduct
   • 3拍子ドリブル
   • 5拍子ドリブル
   • インアウトカット
   • ダブルカット
   給水
4. Pass
   • ラダー【2コマ抜かし～1コマ抜かし】～（パス）～パス【ワンタッチ】
     ～サイドステップ～バックペダル
   • ラダー【2コマ抜かし～1コマ抜かし】～（パス）～コントロール～パス
     ～サイドステップ～バックペダル
   • ラダー【両脚バウンディング】～（パス）～パス【ワンタッチ】
     ～サイドステップ～バックペダル
   • ハードル【両足ジャンプ】～（パス）～パス【ワンタッチ】
     ～サイドステップ～バックペダル
   • ハードル【両足ジャンプ】～（パス）～コントロール～パス
     ～サイドステップ～バックペダル
   給水
5. KickTennis
   給水
6. Pass & Move【Most terribly boring】
   • [（パス＆ムーブ）～パス＆ムーブ]*∞
   給水
7. Run with the ball
   • ラン・ウイズ・ザ・ボール～90°ターン～ボールコンダクト～パス～（パス）～ドリブル
   給水
8. アイシールド
   給水

Theme:

Run with the ball

Keyword(s):

走る

1. Warming Up
   • ブラジル体操
   • Twist pass
   • 4 rings
   • Ring rings
   給水
2. Ball conduct
   • 3拍子Dribble
   • 5拍子Dribble
   • InOutCut
   • DoubleCut
   給水
3. Pass
   • 二人並んで歩きながらインサイドキックでパス【Wide & Narrow】
   • 二人並んで歩きながらアウトサイドキックでパス【Wide & Narrow】
   • クルリンパス
   • Long pass
   給水
4. Pass & Move【Most terribly boring】
   • [（Pass&move）～Pass&move]*∞
   給水
5. Running
   • Bounding【両脚】
   • Bounding【片脚】
   • Ladder【Wide～Narrow】～Stop～Sidestep～Backpedal
   給水
6. Run with the ball
   
   • Run with the ball～90°turn～Ball conduct～Pass～(Pass)～Shot
   給水
7. 1v1
   • （Pass）～Control～Dribble～1v1～ドリブル通過～Shot
   • （Pass）【浮き球】～Control～Dribble～1v1～ドリブル通過～Shot
   給水
8. Kick tennis
   給水

Theme: Dribble＆Running

1. Stretching & Warming Up
   • ブラジル体操
   • TwistPass　Overhead Pass
   • 5rings
   • Ring rings
   給水
2. Control & Kick
   給水
3. VolleyKick
   • 1-2-1-2 Rings～（トス）～Volley Kick
   • Zigzag Rings～（トス）～Volley Kick
   給水
4. Dribble
   • InOutCut
   • DoubleCut
   • 3拍子Dribble
   • 3拍子Dribble～SideStep
   • 3拍子Dribble～Scissors
   • 3拍子Dribble～パス交換
   給水
5. Coordination【Dash & Dribble】
   • パス～［Dash & 後ろ向きDash/Ladder/Dribble］～（パス）パス
     ～Zigzag rings Running～（パス）～Dribble Slalom～パス
     ～Hurdle～（パス）
   給水
6. Dash～shot
   • Dash～（パス）～方向転換～シュート
   給水
7. 1 vs. 1(Dribble～Shot)

走るために、転ばないために、フェイントをするために、ボールを蹴るために、強いフットワークを作るためには、縄跳びは最適だと思う。

足首をはじめとして、脚全体を強化する事ができるし、腕や身体全体を同時に連動させるコーディネーションのトレーニングにもなる。

目標設定やベンチマークとして「縄跳び検定カード」はとってもいいアイデアだと思う。
サッカーの現場に同じベンチマークを置くんだったら、これぐらい具体的で興味を抱きやすく、やりがいのあるモノのほうがイイと思うな。

子どもと二人で練習をした後に、大縄跳びをすることがあります。

前回は、30回跳び続けることを目標にして27回跳びましたが、
今回は、67回も跳び続ける事ができました。
この後、100回を目標にしたのですが、記録は伸びませんでした。

なにしろ、縄が一回転する間に、
何故か二回ずつ続けてピョンピョン跳ぶものですから、疲れるはずです。
まして、二時間もサッカーをした後ですから…

次回は、バスケットボールをドリブルしながら何回跳べるか？
（何回ドリブルできるか？）挑戦してみます。