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下腿部のエクササイズといっても、ターゲットは最低でも三つある。

Calf Raiseは以前から行っていた。

以前通っていたジムにはスミスマシンがあり、Smith Standing Leg Calf Raiseをしていたのだが、今のところではこれができないので、最初のうちはベンチに腰掛けSeated Calf Raiseをしていた。

だけど、これだと他の筋肉を上手く連動して使う事ができないと思い、Dumbbell Single Leg Calf Raiseに替えた。

それから、足底筋膜炎（足底腱膜炎）のリハビリと再発防止を目的に、体幹スクワットで前頸骨筋あたりの強化を行ってきたのだけど、腓腹筋と前頸骨筋のエクササイズは、意識としては全く別のものだった。

前頸骨筋を強化するために、シーテッド・トウ・レイズを行っていました。

僕の場合、ベンチに座り両足の踵を台の上に乗せ、つま先を宙に浮かした状態にして、両足の甲にウエイトを置き負荷をかけ、つま先を引き上げるように行っていましたが、両膝を痛めてしまってからは、このエクササイズは行っていません。

どんなトレーニングでもそうですが、オーバートレーニングは怪我の原因になります。

前頸骨の強化が目的であるならば、本来ウエイトで負荷をかける必要な無く、ゆっくりと回数をこなせばよかったんじゃないかと、今になって思います。

今は、体幹のトレーニングを兼ねて、体幹スクワットを行っていますが、これは効きます。

もう痛くありません。
例の靴を履いて歩いても大丈夫です。

先日、スパイクを履いて（履かざるを得なくて）練習をしましたが、この時も痛みはありませんでした。

痛む足底から対処し始めて、足首から腓腹筋と前頸骨筋ときて、大臀筋までトレーニングし直して、やっと完治したわけです。

足底筋膜炎（足底腱膜炎）/再発の兆候で書いたとおり、いつもは痛みがないのに、例の靴を履くと必ず足底が痛む。

だから、外出する時はできるだけ、この靴を履いてみるようにしていた。

せっかく治ったと思った足底の傷みが、今微かにある。
原因は、足に合わない靴。

他の靴なら何を履いてもなんでもないのに、この靴を履くと必ず足底が痛む。

この靴、フットサル用のシューズなんだけど、靴底が凄く硬い。
硬いだけじゃなく、厚い。
接地面が、まっ平らで、靴底全体が角ばっている。

靴自体に問題があるわけじゃないんだろうが、間違いなく、この靴を履く事に問題がある。

足底筋膜炎（足底腱膜炎）の対処で書いたように、キネシオにあったとおりにテーピングしているんだけど、これはスポーツする時にはむいていないみたいだ。

４本に分かれたテープの部分が、走っているうちに剥がれて、たすきにかけたテープだけしか利かない状態になってしまう。

今日はジムでトレーニングをするから、この本の１４７ページ、足裏（アーチ）のテーピングを参考にして、いつものように 自分でテーピングをしてみた。

足の裏が痛くなるのは以前からあった。
スキーをしているときとサッカーをしているときに、痛くなる事がある。

僕はどちらかというと、足にぴったりのサイズの靴を履いて、靴ひもをきつく縛るのだけど、
スキーのブーツもサッカーのスパイクもこうして履いている。

これも、足の裏が痛くなる原因の一つなのではないか？