ジャンパー膝/リハビリ中

2005年12月07日

怪我をして診察を受けてから、一月以上経った。

左膝の膝蓋靭帯の痛みはもう無い。
右膝は、サッカーや自転車漕ぎをした後に大腿四頭筋腱が少し痛む程度。

「痛みが無くなったら、トレーニングを始めても構わない」と医者が言っていたから、昨日は久しぶりにジムでマシンを使ってトレーニングをしてみた。

ジムまではゆっくり、フォームを意識しながら歩き、身体を温める。
ジムでは、念入りにストレッチ。痛めた部分を意識して、かつ、全身くまなく。

トレッドミルに傾斜をつけ、左右に3ポンドのウエイトを持ち、設定した心拍数を保ちながら、大きく腕を振り、できるだけ一本の線上をゆっくり歩くように心がける。

ここまでがすべてウオーミングアップ。

まず、レッグ・エクステンション。
ウエイトはピンを抜いて最低にして、これ以上ゆっくりできない程ゆっくり30回。
これを180秒のインターバルを置いて3セット。

これで、膝が痛むようだったらトレーニングを中止して潔く帰るつもりだったけど、全く問題なし。かえって、足の動きが楽になった気がした。

次は、反対のレッグ・カール。
ピンを抜いて動かしてみたら、軽すぎたので、重さを感じる程度に設定し直した。
これもエクステンションと一緒。

ウエイトを戻す（ネガティブ）時には、特に「ゆっくり」を意識。

もっとできそうだったけど、最後にデッド・リフトを行って終了。

帰宅後、風呂に入ってから、またこどもと二人でストレッチ。

心配していた痛みもなく、今日は膝の調子がいい。

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