footbrain: tag: 膝 #1

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2009年12月06日

膝と腿が痛い

今日は天気も良いし、二人で練習をしようと思っていたのに、
「おとうさん、膝のお皿の下とふとももが痛い」
って、こどもが言ってきた。

「痛かったら練習できないね」と言うと、やっぱり困った顔をしている。
「どうすると痛いの？ボールを蹴ってみろ」って、家の中に転がっていたボールを蹴らせてみると、

「右脚で蹴ろうとすると、痛い」と言って、左脚の膝を指さす。

お皿の下が痛いんだったら、「ジャンパー膝」かな？

| コンディショニング › 怪我

2009年06月08日

ふくらはぎの痺れ

「膝周りの筋肉を強化するためのトレーニング」を探していたら、

筋筋膜痛症候群というのは、あまり聞き慣れない言葉かもしれません。しかし、これによって『坐骨神経痛のような痛み』が出ることが多く、よく見られる状態です。

怪我による筋肉の損傷や疲労などにより筋肉に負担がかかると、筋肉には硬結（コリ）という固い部分が出来ます。このコリが過敏になると、コリコリした固い部分だけでなく、ほかの部分にも痛みを及ぼすようになります。よく見られるのは、お尻の筋肉にこの硬結（コリ）が出来て、太ももの裏やふくらはぎなどに痛み・痺れを出す状態です。症状が坐骨神経痛と似ているため、間違われることも少なくありません。

筋筋膜痛症候群では、原因となっているコリのことを「トリガーポイント」と呼びます。
よく見られるのは、次の状態です。
腰のコリ→足（特に太もも裏）の痺れ・痛み
お尻のコリ→足（特に太もも裏やふくらはぎ）の痺れ・痛み

筋筋膜痛症候群の場合、原因となっているコリの部分を押すと、押している部分だけの痛みだけではなく、足の痺れ・痛みも一緒に出てきます。これを関連痛と呼んでいます。

と書かれているページを見つけた。

| コンディショニング › 怪我

2008年11月02日

2008.11.02の練習メニューから

Theme:: エアリアル・コントロール
Keyword(s):: 踏み込む

Warming up
- ブラジル体操
給水
Warming up
- 3拍子Dribble
- 3拍子Dribble　+　サイドステップ
- 3拍子Dribble　+　シザース
- 5拍子Dribble
- 歩きながら横パス【インサイド】
- 歩きながらコントロール【インサイド】～横パス【インサイド】
- 歩きながら横パス【アウトサイド】
- 歩きながらコントロール【インサイド】～横パス【アウトサイド】
- 歩きながらコントロール【アウトサイド】～横パス【アウトサイド】
給水
Ball conduct
- サイドステップ～ダッシュ～サイドステップ
- サイドステップ～ダッシュ～バックワード・サイドステップ
- ジグザグ・ドリブル【インサイド】～ラン・ウイズ・ザ・ボール
  ～ジグザグ・ドリブル【インサイド】～ターン
  ～ジグザグ・ドリブル【インサイド】～ラン・ウイズ・ザ・ボール
  ～ジグザグ・ドリブル【インサイド】
- 【アウトサイド/1タッチ】
- 【イン&アウト】
- 【ダブルカット】
- 【足裏/外足】【2拍子】
- 【足裏/外足】【3拍子】
- 【足裏/内足】【2拍子】
- 【足裏/内足】【3拍子】
- 【アウトサイド/2タッチ】
給水
Aerial control
- ケンケン～インサイド・ボレー
- ケンケン～インステップ・ボレー
- ケンケン～胸トラップ～ボレー
- インサイド・ボレー～バック・ステップ～インサイド・ボレー
- インステップ・ボレー～バック・ステップ～インステップ・ボレー
- ヘディング
給水
First touch & Passing
- ワンタッチパス【インサイド】
- コントロール【インサイド】～パス【インサイド】
- コントロール【インサイド】～コントロール【アウトサイド】～パス【インサイド】
  HOW TO PLAY
  ボールを迎えに行く
  正面でボールを捉える
  ボールと一緒に動く
  Progressions
  パスはレシーバの手前のゲートの間を通す
  コントロールした方向とは逆の足でパスをする
給水
Shooting【Circuit training】
- パス～ラダー～ダッシュ～（パス）～シュート
- パス～ハードル～ダッシュ～（パス）～シュート
Shooting【1v1】
HOW TO PLAY
黄色のマーカからゴール側には入らない
標的（青色のコーン）に当てれば得点
正面のゾーンからの得点は2点、他は1点
シュートがゴールを外れた場合はマイナス2点
両サイドのPUGGにパスしても良い

給水

| 練習メニュー › 2008

2008年03月15日

2008.03.15の練習メニューから

Theme: キック

Keyword(s): with the correct foot

Warming Up
- ブラジル体操
- Twist pass
- Speed Rings【Coordination Jump】
給水
Ball conduct
- 3拍子Dribble
- 5拍子Dribble
- InOutCut
- DoubleCut
給水
Pass
- 二人並んで歩きながらインサイドキックでパス
- 二人並んで歩きながらアウトサイドキックでパス
- クルリンパス
給水
Control & Pass【パスをもらうために飛び出し】
- インサイドキックで蹴り抜けるワンタッチパス
- インサイドでコントロール、逆足のインサイドキックでパス
- インサイドでコントロール、同足のインサイドキックでパス
- アウトサイドでコントロール、同足のインサイドキックでパス
給水
Most terribly boring【たった二人でバージョン】
- [（Pass&move）～Pass&move]*∞
- [（Control&Pass&move）～Control&Pass&move]*∞
給水
Shot
- （Pass&move）～Pass&Dash～（Pass）～Shot
給水
Kick tennis
給水

| 練習メニュー › 2008

2007年12月20日

身体の裏側を鍛える

トレーニングメニューを変えてみた時、その取り扱いについて悩んだレッグカールとエクステンションについて、

蹴るためには、このハムストリングスが重要なのですが、ハムストリングスを膝関節まわりで使うクセがあると、スポーツではかえって「使えない」身体になってしまうのです。

と、また、レッグカール・マシンについては、

その運動で確かに、ハムストリングスは太く、強くなります。しかし、同時に膝関節まわりばかりが発達しすぎて、すぐに膝を曲げたがるバランスの悪い身体になってしまうので、厳重な注意が必要です。

とあった。

「すぐに膝を曲げたがるバランスの悪い」には心当たりがあるにはある。
そのバランスの悪さ故に膝を怪我したのではないかと思っているんだから...

| コンディショニング › フィジカル・トレーニング

2007年05月07日

スロートレーニング

筋トレのメニューをもう一度見直してみました。

理由は、

歩いていける近所のトレーニングジムに通うようにしたから
1時間以内で終えられ、集中してできるメニューにしたかった
オンシーズンだとかオフシーズンだとか気にしないで、
年中同じメニューで通せるようにしたかった
今までのメニューに飽きた

といったところでしょうか...

そこで、今日は

レッグプレスを3strikesで
レッグカールをReverseProgressionsで
レッグエクステンションをReverseProgressionsで
ラットプルダウンを3strikesで
バタフライを3strikesで
ショルダプレスを3strikesで
シングルレッグホッピング
デッドリフト
スクワット・オン・ザ・ディスク

を試してみました。

ウエイトの設定で失敗し、インターバルを多めにとってやり直したりしながらも、きっちり1時間に収める事ができました。

だけど、ストレッチングまでを含めてしまうのは無理。だから、家に帰ってゆっくりとシャワーを浴びて汗を流し、その後リラックスした状態でゆっくりとストレッチは行いました。

| コンディショニング › フィジカル・トレーニング

2007年03月31日

2007.03.31の練習メニューから

THEME: Shot

KEYWORD: 動かして蹴る

Stretching & Warming Up
給水
Control & Kick
給水
1vs.1【Flag Football風】
給水
Coordination
- ケンパ～Toss～Volley Shot
- ケンパ～（Toss）～Volley Shot
- ケンパ～（Pass）～Shot
給水
Dribble
- Dribble～DoubleCut Instep～Dribble～PullPush～Dribble～Marseilles Roulette～Shot Feint～Shot
- Dribble～Shimmy～Dribble～180°Spin～Marseilles Roulette～Shot Feint～Shot
- Dribble～Marseilles Roulette～Scissors～Shot Feint～Shot
給水
1vs.1【Dribble～Shot】
給水
Kick Tennis
給水