footbrain

今日も雨だったので、家の回りをジョギング。

１周を15分かけて走りたかったのに、11分で走ってきてしまった。速く走っても怪我は治らないんだから、ゆっくり走りたいんだけど、今日はこどもと一緒じゃなかったもんで、つい見栄を張ってしまった...

家に帰ってきたら、こどもが風呂の湯を張って待っていてくれた。「先に入っていいよって」って言ったのに、一緒に入りたかったらしい。

風呂上がりにリンゴ酢を飲んで、たっぷり時間をかけてストレッチング。そのあとで、Gボールを使って遊んでみた。

Technical news Vol.11のp.49「キッズドリル紹介　Gボールを使っての楽しい動きづくり」で、Gボールを使ったトレーニングが紹介されていました。

僕もジムでは必ずこのボールを使って、バランス感覚のトレーニングをしています。
感覚というとアバウトな感じがしますが、体幹を操作するトレーニングです。

ボールの上に座り、両足を床から離してバランスをとります。
ボールの上で少しずつ跳ねながら、おしりが安定するポイントを探すといいでしょう。

骨盤のあたりを前後左右に動かしたり、回したりできるようになればたいしたものです。
ただ座っているだけでは面白くありませんから、ボールに座って動いてみましょう。
片足だけ上げてみたり、腕や肩を動かしてみたりするとだんだん面白くなってきますよ。

以前は、マシンやウエイトを使って腹筋や背筋のトレーニングをしていましたが、いまはこのボールを使ったエクササイズで充分だと思っています。