ダイエットのための僕の朝食
生活習慣病も気になるので、約7kgの減量を敢行中。
食事と運動をトータルに見直す事で、現在4kg減。
トレーニング・メニューを見直したので筋肉が減っているのが気になるけど、
やっぱり体が軽いのはイイね。
僕の朝食は、ここ数年来毎日変わることなく、
リンゴ、バナナとキウイフルーツに自家製カスピ海ヨーグルトとミューズリー。
本当はこれ以上減らしたくなかったんだけど、果物を半分にした。
これは、朝食のPFCバランスグラフ。
ミューズリーは詳しい成分表示が無いので、
計算されていないけど…
炭水化物の割合が多いのが解る。
食事と運動をトータルに見直す事で、現在4kg減。
トレーニング・メニューを見直したので筋肉が減っているのが気になるけど、
やっぱり体が軽いのはイイね。
僕の朝食は、ここ数年来毎日変わることなく、
リンゴ、バナナとキウイフルーツに自家製カスピ海ヨーグルトとミューズリー。
本当はこれ以上減らしたくなかったんだけど、果物を半分にした。
これは、朝食のPFCバランスグラフ。
ミューズリーは詳しい成分表示が無いので、
計算されていないけど…
炭水化物の割合が多いのが解る。
これを表にするとこんな感じ。
上のグラフも下の表も、どちらも「栄養成分ナビゲーター」で作成したもの。
ミューズリーは、毎回30gを計量して116kcal。
朝食のエネルギー量は、合計で334kcal。
上のグラフも下の表も、どちらも「栄養成分ナビゲーター」で作成したもの。
| 重量 (g) |
エネルギー (kcal) |
たんぱく質 (g) |
脂質 (g) |
炭水化物 (g) |
|
| キウイフルーツ－ 生 | 50.0 | 27 | 0.5 | 0.1 | 6.8 |
| バナナ－生 | 75.0 | 65 | 0.8 | 0.2 | 16.9 |
| りんご－生 | 100.0 | 54 | 0.2 | 0.1 | 14.6 |
| ヨーグルト・全脂 無糖 | 150.0 | 93 | 5.4 | 4.5 | 7.4 |
| 合 計 |
375.0 | 238 | 6.9 | 4.8 | 45.6 |
| 栄養素等表示基準値など | 2100 | 75.0 | 55.0 | 320.0 | |
| 栄養素等表示基準値などに対する割合 % | 11 | 9 | 9 | 14 |
ミューズリーは、毎回30gを計量して116kcal。
朝食のエネルギー量は、合計で334kcal。
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