footbrain

生活習慣病も気になるので、約7kgの減量を敢行中。
食事と運動をトータルに見直す事で、現在4kg減。

トレーニング・メニューを見直したので筋肉が減っているのが気になるけど、
やっぱり体が軽いのはイイね。

僕の朝食は、ここ数年来毎日変わることなく、
リンゴ、バナナとキウイフルーツに自家製カスピ海ヨーグルトとミューズリー。

本当はこれ以上減らしたくなかったんだけど、果物を半分にした。

これは、朝食のPFCバランスグラフ。
ミューズリーは詳しい成分表示が無いので、
計算されていないけど…

炭水化物の割合が多いのが解る。

僕は、ここ１０年以上、毎日ほぼ同じものを朝食に食べている。
リンゴにバナナ、キウイフルーツ、カスピ海ヨーグルトにミューズリー。

いつだったか、テレビでオランウータンの特集を観たんだけど、彼らも僕と同じものを毎朝食べていた。
だからと言うわけじゃないけど、僕はオランウータンが大好きだ。
見かけも似ている？（おっと、話が逸れ る…）

すぐわかる栄養成分ナビゲーターで、いつもの朝食を計算してみたら、
リンゴ　200g　108kcal
キウイフルーツ　100g　53kcal
バナナ　100g　86kcal
ヨーグルト　200g　124kcalで、合計　371kcal。

これだけでも、各栄養素の一日あたりの目安量に占める割合は、
カリウム61％、カルシウム41％、マグネシウム25％、
ビタミンEが24％、B2が33％、B6が43％、葉酸が47％で、
ビタミンCは95％だった。