三週間のプレシーズントレーニング（一週目）その一
以前、じゅんちゃんの少年サッカー研究ブログでこの記事を見つけ、
来シーズンに向けては6週間かけて、このプレシーズントレーニングをやってみようと思っていたんだ。
だけど、スケジュールの都合でプレシーズントレーニングにかけられる時間は4週間になってしまった。
ということで、こっちを試してみる事にした。
今週は第一週目ということで、
WEEK ONE
Session One
"Find a football pitch, ideally somewhere that takes you five minutes to jog to for the perfect warm-up."
- Five-minute jog to park/pitch
- Stretch
- Five three-quarter pace sprints from one touchline to the other and back, with 30-second recovery rests between each sprint
- Two and a half minute recovery (jog on the spot or kick a football about)
- Repeat the above
- Five-minute jog home
から、今日はSession Oneをやってみよう。
これを４００メートルトラックで行えるようにアレンジするには、
400メートルを50メートル毎に区切って、8つのセクションに分ければいいかな。
50メートルを走ったら、30秒は歩きながらリカバリ。
30秒だと何メートル歩く事になるんだろ？30メートルぐらいかな。
30メートルじゃ分かりにくいから、これも50メートルにしよう。
50メートルを走ったら、50メートル歩く。
これをトラック一周分行ったら、子供と二人でリフティングを2分３０秒。
で、これを繰り返せばいいのかな。
なんだか楽しそう。
これならこどもと一緒にできる。
いいパートナーがいて良かったな。
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