footbrain

今日は、

WEEK ONE

Session Two

One set of press-up/squat circuit.

からサーキットトレーニングを行う。
だけど僕には以前から行ってきたトレーニングメニューがあるので、
これをサーキットにアレンジしてみた。

残念ながら、上半身とか半身を同じサーキットに組み込む事は、
機材の関係でできなかったので、

上半身は、

1. Overhead Press
2. Lat Pulldown
3. Chest Press
4. Rowing

の４つを順番に10-12-15repsのサイクルで行い、

下半身は、

1. Squat
2. CalfRaise
3. Deadlift

の３つを順番に10-12-15repsのサイクルで行ってみた。

上半身のサーキットを終えてスミスマシンの順番を待っている間には、
体幹スクワットを2セット入れて、筋温度が下がらないように工夫したつもり。

どちらのサーキットも、負荷はいつもの半分ぐらい。
低めの負荷で効かせるのが目的なんだけど、後半が結構きつかったかな。