footbrain

Theme:

Movement & Shooting

Keyword(s):

仲間のために走る、出す人受ける人

1. Warm up

   • 基礎トレーニング

   給水

2. Passing, Movement and Support play

   • Passing circuit 【 3 * 4 】

   給水

3. Finishing

   • Shooting circuit #3

   給水

4. Game

   給水

Theme:

Passing & Movement

Keyword(s):

仲間のために走る

1. Warm up

   • 基礎トレーニング
   • One-Touch Passing forward 【 2 balls 】
   • Rondo

   給水

2. Passing, Movement and Support play

   • Passing circuit 【 3 * 4 】

   給水

3. Switching play

   • 4 - 4 - 4

   給水

4. Game

   給水

Theme:

グループ戦術/状況判断

Keyword(s):

得？

1. Warm up

   • 基礎トレーニング

   給水

2. Small side game

   • 3 vs. 3［U-11は、2 vs. 2］

   給水

3. Shooting

   • Circuit training

   給水

4. Game

   給水

5. Ball posession

   • 3 vs. 6 4 vs. 8

   給水

6. Game

   給水

対象:

4～6年生、中1

Theme:

グループ戦術/サポート

Keyword(s):

3人目の動き

1. Warming up

   • 二人一組で基礎トレーニング

   給水

2. Circuit training

   • Ladde～Shooting (1st station)
   • Hurdle dribbling (2nd station)
   • Shuttle run (3rd station)
   • Slalom dribbling (4th station)

   給水

3. 3 vs. 3　7 vs. 7

   • Line goal + Through pass
   • Ball possession + Shooting

   給水

4. Game

   給水

5. 3 vs.6

   • Ball possession

   給水

6. Game

   給水

対象:

1年生

Theme:

ボールに慣れる

Keyword(s):

どこで？だれが？なにを？

1. Warming up

   • 鬼ごっこ

   給水

2. Ball Mastery

   • Toe tapping
   • Double touch
   • Pull push
   • Inside　cut
   • Outside cut
   • Step over

   給水

3. Ball keeping

   • 地面に抱え込んだボールを取られないように守る
   • 二人ともボールに背を向け座った状態からスタート
   • ボールをはさみ向かい合った状態からスタート

   給水

4. Circuit training

   • 8の字ドリブル
   • マーカスラローム～シュート
   • ラダー～シュート

   給水

5. Game

   給水

PRE-SEASON TRAINING: THREE-WEEK PROGRAMMEには、

WEEK TWO

Session Two

- Two sets of the press-up/lunge circuit.

"Two sets"って書いてあるけど、僕のメニューでは難しい。

だから、repsを増やして負荷を増やしてみた。

1. 400メートルトラックをジョグで2周
2. ストレッチング
3. インターバル・ランニングを1周
4. コントロール&パス
5. インターバル・ランニングを1周
6. コントロール&パス
7. 400メートルトラックをジョグで2周

昨日のメニューはこれだけ。
近くの公園までは、こどもと二人で歩いていった。
帰りは、いつものように手をつないで歩いてきた。

どうしてだろう？雲が黄色かった。

「この練習楽しそうに見えるけど、大変なんだよ。 お父さん一回やってみな」

息こそ切らしてはいないけど、かなり効いているみたいだ。特にハードルもリングも、立ち止まることなく跳び続けなければいけないから、足腰には良いエクササイズになっているはず。

「じゃあ、一回だけね」と返事をして、こどもがやっていたサーキットトレーニングの最初の4ステーションだけやってみた。

長方形の中心にいるこどもにボールをパスしたらすぐにラダーをステップ、
こどもとパス交換をして5個のミニハードルを両足ジャンプ、
こどもからパスを受け6個のマーカの間をドリブル、
こどもにボールをパスして12個置いてあるリングをケンケンで走り抜ける。

確かに大変だ。だけど面白い。（僕は息が切れた）

こどもはこれを右回りと左回りで行っているから、合計24ステーション。
パス交換もカウントすると倍の48ステーションも行っていることになる。

だけど、10分程度の短時間で終わってしまうから集中して楽しんでいるようにも見える。

「右回り　左回り」を書いてからずっと気になっていた左右差を、
サーキット・トレーニングで修正してみようと思いついた。

思いついたなんて言っても、
サーキットの名前通りにエクササイズの種目を回路状に配置するだけの事。

ラダーやミニハードルを四角の辺上に並べて、右回りも左回りも行う、ただそれだけ。

今まで行っていたサーキット・トレーニングでは、ゴールへのシュートが入っていた為に、
ゴール内のボールを拾ってスタート地点まで戻る事も含めてのサーキットになっていたので、
回路に進行方向は設定されていなかった。

今回は、サッカーの要素をシュートからドリブルに変更する事で、これも解決した。

Training theme：1 vs. 1

1. Stretching & Warming Up
   
   • ブラジル体操
   • TwistPass、OverheadPass
2. Ballmastery
   
   • Toetapping
   • Pullpush
   • InOutCut
   • DoubleCut
3. Dribble
   
   • 3拍子Dribble
   • 3拍子Dribble～SideStep
   • 3拍子Dribble～Scissors
4. Control&InsideKick
   
   • グリッド内で直接、InsideKick
   • グリッド内でControlした足でInsideKick
   • グリッド内でControlした足と反対の足でInsideKick
   • グリッドの外へinsideでControlして、InsideKick
   • グリッドの外へoutsideでControlして、InsideKick
5. Coordination Circuit
   
6. Coordination　Training
   KickTennis
7. 1 vs. 1（Dribble）
   
   • 相手が出したボールをキープし、
     ２つあるマーカーゴールのどちらかをドリブル通過したら得点