トレーニングのためのトレーニング
膝を痛めてからおよそ一ヶ月、安静を心がけ、徐々にリハビリをして、ジムでの筋トレをようやく再開し、今は負荷を少しずつ増やしている。
ウオーミングアップとストレッチを入念に行い、マシンではウエイトを落とした状態で20回から30回、確認の意味も含めて、これ以上できない程ゆっくりと反復する。その後、筋力アップを目的に、負荷を上げインターバルを置いて3セット。
昨日のトレーニングで挙げられたウエイトは、一ヶ月前の半分以下。無理することはないんだけど、ちょっと落ち込む。
2005年12月14日
2005年03月03日
サッカーのファンクション体操
- サッカーのファンクション体操
- 著者： カール・ペーター クネーベル、ゲルハルト ハムゼン、ベルント ヘルベック
- 原著： Karl・Peter Knebel、Gerhard Hamsen、Bernd Herbeck
- 翻訳： 福林 徹、今井 純子、田嶋 幸三
- 出版社： 大修館書店
- 発売日： 1998/12
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僕がトレーニングに失敗して、腰痛になったときに買った本です。
この本を読んで、ストレッチングの重要性を再確認しました。