footbrain: tag: 凸凹

2008年02月11日

Theme: 飛び出す

Keyword:丁寧なタッチ

Warming Up
- ブラジル体操
- Twist pass
- Coordination【Ladder】
  [pass～12-3Step～（pass）]*x、 [pass～123-4Step～（pass）]*x
- Coordination【Hurdle】
  [pass～Hurdle～(pass)]*5
給水
Ball conduct
- 3拍子Dribble
- 5拍子Dribble
- InOutCut
- DoubleCut
給水
Pass
- 二人並んで歩きながらインサイドキックでパス
- 二人並んで歩きながらアウトサイドキックでパス
- 二人並んで歩きながら、180°ターンして外足のインサイドキックでパス
給水
Control & Pass【3歩ダッシュから】
- 前方へボールを迎えに行き、インサイドキックで蹴り抜けるワンタッチパス
- 左右へボールを迎えに行き、インサイドキックで蹴り抜けるワンタッチパス【外足】
- 左右へボールを迎えに行き、インサイドキックで蹴り抜けるワンタッチパス【内足】
- インサイドでコントロール、逆足のインサイドキックでパス
- インサイドでコントロール、同足のインサイドキックでパス
- アウトサイドでコントロール、同足のインサイドキックでパス
給水
+Long pass【浮き球のパス】
- 膝下ぐらいの高さのパス
- 高くあげて相手の手前に落とすパス
- スワーブさせて相手の前に落とすパス
給水
浮き球のControl
給水
Sprint Coordination
給水
Shot
給水
Kick tennis
給水

| 練習メニュー › 2008

2月9日土曜日雪: きょうみたいに地面がでこぼこな日は元気なパスをする。; いけんは、自分が正しいと思ったことをいう。; パスの時、ボールをうかさない。
ボールをうかさないようにするには、けったあととまらない。

| さっかーのーと › 2008

左右に一個ずつ置いたバランスディスクの上で、スクワットをしてみた。

サッカー小中高生のためのフィジカル・トレーニングに、「バランス・ディスク上で片脚スクワット」が紹介されていて、いちど試した事があるんだけど、片脚ずつ行うと僕の場合、どうしても古傷の膝が痛む。

我が家にはバランスディスクが一つしか無く、いつか機会があったら試してみたいなって、ずっと思っていたんだ。

このバランスディスク上で体幹スクワットを行ってみたら、思いがけず足首にも効目があった。

不安定なバランスディスクの上では、いろいろな部分を意識してコントロールしなければいけないし、いろいろな部位に刺激が入るから面白い。

今日はこどもと一緒に走る事はやめにして、球蹴りをした。
わざと草ぼうぼうで凸凹の広場を選んで夕闇の中、しっかりとボールを蹴る事を意識したトレーニングのつもりだった。

陽が沈んでしまう前の明るいうちは、体が暖まらずに動作が固かった。
身体が硬い上に、不慣れな地面なもので、おっかなびっくりボールを蹴っている。

インフロントで蹴るつもりがつま先に引っかかり、かえって痛い思いをする。
インサイドキックもボールの芯をミートできず、おかしな回転になる。

やっと身体が動き始めた頃には、銀色のボールがほとんど見えなくなっていた。
インフロントで蹴る球が、ちょうどいい高さまで上がるようになった。
だけど、インサイドキックがまだおかしい。

「おとうさんのインサイドキック、どこかおかしくない？」ってこどもに尋ねても、全く反応無し。

KEYWORD: 勝負　狙う

Stretching & Warming Up
- ブラジル体操
- TwistPass　Overhead Pass
- 5rings
- Ring rings
給水
Control & Kick
給水
Change of direction
給水
Coordination【Dash & Dribble】左回り
- Dribble～Dribble Slalom～Pass～12rings～(Pass)～Pass
  ～Hurdle～(Pass)～[Dribble～Change of direction]×6～Dribble
  ～Pass～(Pass)～Shot
給水
Kick Tennis【勝負】
給水
Shot【Dash & Turn】
- Pass～Dash～(Pass)～Pass～Turn&Dash～(Pass)～Shot
給水
1 vs. 1【Dribble & Shot】
- ゲートをドリブル通過直後にシュート
  左右のマーカに当てれば2点。中央のマーカは1点。他は0点。
給水
+Kick Tennis【勝負】