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筋トレのメニューをもう一度見直してみました。

理由は、

• 歩いていける近所のトレーニングジムに通うようにしたから
• 1時間以内で終えられ、集中してできるメニューにしたかった
• オンシーズンだとかオフシーズンだとか気にしないで、
  年中同じメニューで通せるようにしたかった
• 今までのメニューに飽きた

といったところでしょうか...

そこで、今日は

1. レッグプレスを3strikesで
2. レッグカールをReverseProgressionsで
3. レッグエクステンションをReverseProgressionsで
4. ラットプルダウンを3strikesで
5. バタフライを3strikesで
6. ショルダプレスを3strikesで
7. シングルレッグホッピング
8. デッドリフト
9. スクワット・オン・ザ・ディスク

を試してみました。

ウエイトの設定で失敗し、インターバルを多めにとってやり直したりしながらも、きっちり1時間に収める事ができました。

だけど、ストレッチングまでを含めてしまうのは無理。だから、家に帰ってゆっくりとシャワーを浴びて汗を流し、その後リラックスした状態でゆっくりとストレッチは行いました。

一般的には、膝蓋靭帯炎と大腿四頭筋腱炎を総称してジャンパー膝というらしい。
跳躍系のスポーツ選手に多発するので「ジャンパー」って名前が付いたという。

また、10代の男性にに多発し、30歳を過ぎたスポーツ選手には希な、オーバーユースに起因する膝のスポーツ傷害だそうだ。

だけど、40歳を過ぎた僕の両膝は膝蓋靭帯炎だと診断された。
僕は球蹴りはするけど、「ジャンパー」じゃない。

当てはまるとしたら、「overuse」ぐらいかな。
僕の場合には、Over weighも間違いなく怪我の要因のひとつだろうな。

つまり、スポーツをする人だったら、気をつけていないと誰にも起こりうる傷害だということだね。