footbrain

今日は、リーグ戦の最終戦のはずだった。
一昨晩の夜中から体調を崩し、今日の試合には参加できないはずだった。
今日の試合はメンバーの都合がつかず、9人で試合をしなければならない状況だった。

「雨が降ればいいな」って正直思っていた。

短時間にたくさんの雨が降ってくれたおかげで、
試合会場のグラウンドコンディションが不良になり、試合は中止。

仲間や他のチームには気の毒だったけど、僕には…

その後、天気が良くなり、体調も良くなってきたので、こどもと球蹴りができた。
今日は、穏やかにのんびりと練習をするつもりだったけど、
終わってみればいつもと同じだった。

Training theme：1 vs. 1

1. Stretching & Warming Up
○ブラジル体操
TwoStep、BackTwoStep、SideTwoStep、外旋、内旋、
HeelTouch、InsideTouch、SideTouch、ToeTouch、
腿上げ、Skip、Skip&Clap
○TwistPass、OverheadPass

2. Ballmastery
○Toetapping
○Pullpush
○InOutCut
○DoubleCut

3. Dribble
○3拍子Dribble
○3拍子Dribble～SideStep
○3拍子Dribble～Scissors

4. Control&InsideKick
○グリッド内で直接、InsideKick
○グリッド内でControlした足でInsideKick
○グリッド内でControlした足と反対の足でInsideKick
○グリッドの外へinsideでControlして、InsideKick
○グリッドの外へoutsideでControlして、InsideKick

5. Coordination
○One Bound Lifting
○KickTennis

6. VolleyKick
○トスされたボールをインサイドキックで返す
○トスされたボールをインステップキックで返す

7. 1 vs. 1
○相手が出したボールをキープし、
２つあるマーカーゴールのどちらかをドリブル通過したら得点

「怪我をしない方法は？」って聞かれちゃったんだけど、これは難しい質問だね。

「準備を充分にすること」が第一かな。練習や試合の前に、ストレッチングなどの準備運動をしっかりしておくってのは当然としても、それらを集中して行えるように、時間や気持ちに余裕を持って行動するなんて事も必要だよね。

日頃から、食事や睡眠もできるだけ質の高いものを心がけるとか、自分の体調や心理状態を観察できるようにする意味でも、これらの記録もサッカーノートをつけるといい。今日は体調が悪いなとか、いつもと違うなと感じる時は、当然怪我をしやすい状態なんだから、その注意信号を見逃さないことが大事だよね。

僕は、すでに絶版になってしまった「サッカー 筋力パワーアップトレーニング」を参考にして、自分のコンディションにあったトレーニングメニューを設計しています。

ノーチラスに入会してから、ジムでのトレーニングを始めたのですが、２０年近くの間、毎週欠かさず続けてきた事になります。