footbrain

筋トレのメニューをもう一度見直してみました。

理由は、

• 歩いていける近所のトレーニングジムに通うようにしたから
• 1時間以内で終えられ、集中してできるメニューにしたかった
• オンシーズンだとかオフシーズンだとか気にしないで、
  年中同じメニューで通せるようにしたかった
• 今までのメニューに飽きた

といったところでしょうか...

そこで、今日は

1. レッグプレスを3strikesで
2. レッグカールをReverseProgressionsで
3. レッグエクステンションをReverseProgressionsで
4. ラットプルダウンを3strikesで
5. バタフライを3strikesで
6. ショルダプレスを3strikesで
7. シングルレッグホッピング
8. デッドリフト
9. スクワット・オン・ザ・ディスク

を試してみました。

ウエイトの設定で失敗し、インターバルを多めにとってやり直したりしながらも、きっちり1時間に収める事ができました。

だけど、ストレッチングまでを含めてしまうのは無理。だから、家に帰ってゆっくりとシャワーを浴びて汗を流し、その後リラックスした状態でゆっくりとストレッチは行いました。

サッカー批評 (Issue24(2004))

出版社：　双葉社

発売日：　2004/09

立ち足が踵から着地するのは、「踏み込む力が蹴る力になる」で書いたとおりで、
立ち足が着地した瞬間、この力が地面に吸収されてしまわないように、
立ち足の足首と膝、それから腰を柔軟に使って保存するためなんだけど、

今買ってきたばかりのサッカー批評 (Issue24(2004))の
82ページから書かれている「二軸動作での走法」を読んで気がついた。