2008年05月17日

2008.05.17の練習メニューから

Theme:
フットワーク
Keyword(s):
リズム
  1. Warming Up
    • ブラジル体操
    • 4 rings
    • Ring rings
    給水
  2. Ball control
    • (パントキック)~クッション・コントロール【胸】~ウエッジ・コントロール【インサイド】~パス
    • (パントキック)~クッション・コントロール【胸】~ボレー・キック
    • サイドステップ~(トス)~ボレー・キック~サイドステップ
    • ヘディング
    給水
  3. Ball conduct 給水
  4. Pass
    • ラダー【2コマ抜かし~1コマ抜かし】~(パス)~パス【ワンタッチ】
      ~サイドステップ~バックペダル
    • ラダー【2コマ抜かし~1コマ抜かし】~(パス)~コントロール~パス
      ~サイドステップ~バックペダル
    • ラダー【両脚バウンディング】~(パス)~パス【ワンタッチ】
      ~サイドステップ~バックペダル
    • ハードル【両足ジャンプ】~(パス)~パス【ワンタッチ】
      ~サイドステップ~バックペダル
    • ハードル【両足ジャンプ】~(パス)~コントロール~パス
      ~サイドステップ~バックペダル
    給水
  5. KickTennis
    給水
  6. Pass & Move【Most terribly boring】
    • [(パス&ムーブ)~パス&ムーブ]*∞
    給水
  7. Run with the ball
    • ラン・ウイズ・ザ・ボール~90°ターン~ボールコンダクト~パス~(パス)~ドリブル
    給水

  8. 給水
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2008年04月29日

2008.04.29の練習メニューから

Theme:
ランニング
Keyword(s):
リズム
  1. Warming Up
    • ブラジル体操
    給水
  2. Ball control
    • (パントキック)~クッション・コントロール【胸】~ウエッジ・コントロール【インサイド】~パス
    • (パントキック)~クッション・コントロール【胸】~ボレー・キック
    • サイドステップ~(トス)~ボレー・キック~サイドステップ
    • ヘディング
    給水
  3. Ball conduct 給水
  4. Pass
    • 三歩ダッシュ~パス【ワンタッチ】
    • 三歩ダッシュ~コントロール【インサイド】~パス【ワンタッチ】
    • ロングパス
    給水
  5. Running
    • ファスナー
    • バウンディング【両脚】
    • バウンディング【片脚】
    • ラダー【ワイド~ナロー】~ダッシュ~ストップ~サイドステップ~バックペダル
    • ラダー【ホッピング*3~ホッピング*3~シャトルラン】~ダッシュ~
      ストップ~サイドステップ~バックペダル
    給水

  6. 給水
  7. Run with the ball
    • ラン・ウイズ・ザ・ボール~90°ターン~ボールコンダクト~パス~(パス)~シュート
    給水
  8. Pass & Move【Most terribly boring】Kick tennis
    • [(パス&ムーブ)~パス&ムーブ]*∞
    給水
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2007年03月21日

2007.03.21の練習メニューから

THEME: フットワーク

KEYWORD: ゆっくり正確に

  1. Stretching & Warming Up
    給水
  2. Control & Kick
    給水
  3. 1vs.1【Flag Football風】
    給水
  4. Circuit
    • ladder~Zigzag Marker Touch~Zigzag ring~Hurdle~
      Dash~Dash back~Zigzag Marker Touch~Zigzag ring~Hurdle
    • ladder~(Pass)~Pass~Zigzag Marker Touch~(P)~P~
      Zigzag ring~(P)~P~Hurdle~(P)~P~
      Dash~Dash back~(P)~P~Zigzag Marker Touch~(P)~P~
      Zigzag ring~(P)~P~Hurdle
    給水
  5. Feint & Change of Direction
    • Dribble~PullPush Outside~Dribble~TwistOff~Shot Feint*2~
      Dribble~PullPush Outside~StepOn~
      Dribble~PullPush Outside~Dribble~TwistOff~Shot Feint*2~
      Dribble~PullPush Outside~Dribble
    • Dribble~DoubleCut~Dribble~PullSpin~Shot Feint*2~
      Dribble~DoubleCut~Dribble~StepOn~
      Dribble~DoubleCut~Dribble~PullSpin~Shot Feint*2~
      Dribble~DoubleCut~Dribble
    給水
  6. Shot
    • hurdle~Toss~Shot
    • ケンパ~Toss~Shot
    • BackStep~(Pass)~Shot
    給水
  7. Kick Tennis
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2006年06月01日

大腰筋

ドイツ戦をみていて、「やっぱり当たり負けしているな」と思った。

当たり負けといえば、最近どこかの記事で読んだなと思いだし、古新聞を検索、24日付の日経新聞「サッカーの科学」にあった。

大腰筋など身体の中心に近い筋肉が強ければ、簡単に当たり負けすることはなくなる

大腰筋体幹インナーマッスル、キーワードはこのあたりかな。

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2006年05月17日

クロスカントリー

クロスカントリー・ランニングも、フットワークの強化にイイそうです。

起伏のある不整地を走るれば、たしかに足首の強化になりますね。
足首の向きだとか歩幅を調整して、
場合によっては両手を上手く使ってバランスをとらなければいけない。

ラダーやハードルを使ったトレーニングでは、
規則正しい足運びをトレーニングできますが、

クロスカントリー・ランニングでは、
足の運び先を、自分で見て判断しなければならない。

常に真っ直ぐに走れる訳でもないし、
上り下りもあるから、同じペースで走る事も難しい。
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2006年05月16日

縄跳び

走るために、転ばないために、フェイントをするために、ボールを蹴るために、強いフットワークを作るためには、縄跳びは最適だと思う。

足首をはじめとして、脚全体を強化する事ができるし、腕や身体全体を同時に連動させるコーディネーションのトレーニングにもなる。

目標設定やベンチマークとして「縄跳び検定カード」はとってもいいアイデアだと思う。
サッカーの現場に同じベンチマークを置くんだったら、これぐらい具体的で興味を抱きやすく、やりがいのあるモノのほうがイイと思うな。

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2006年05月08日

歩けば?

フットワーク・トレーニングと言うと、ラダー・トレーニングを思い浮かべる人も、最近は少なくないようだ。

ラダーを使ってトレーニングをしていると、僕らの近くまで来てみている子供達が、「アイシールドがやっているのと同じだ」とか、「僕もこれやったことがあるよ」なんて話をしている。

見た目が楽しそうな道具だし、こどもも楽しげにやっているから、きっと興味があるんだろうなって思いながら、子供達の話を聞いているけど、子供の頃に外でいっぱい遊ぶことができた僕にとっては、なにを今更ってな道具なんだ。

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2006年04月22日

2006.04.22の練習メニューから

Training theme:1 vs. 1

  1. Stretching & Warming Up
    • ブラジル体操
    • TwistPass、OverheadPass
  2. Ballmastery
    • Toetapping
    • Pullpush
    • InOutCut
    • DoubleCut
  3. Dribble
    • 3拍子Dribble
    • 3拍子Dribble~SideStep
    • 3拍子Dribble~Scissors
  4. Control&InsideKick
    • グリッド内で直接、InsideKick
    • グリッド内でControlした足でInsideKick
    • グリッド内でControlした足と反対の足でInsideKick
    • グリッドの外へinsideでControlして、InsideKick
    • グリッドの外へoutsideでControlして、InsideKick
  5. Coordination Circuit
  6. Coordination Training
    KickTennis
  7. 1 vs. 1(Dribble)
    • 相手が出したボールをキープし、
      2つあるマーカーゴールのどちらかをドリブル通過したら得点
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