膝と腿が痛い
今日は天気も良いし、二人で練習をしようと思っていたのに、
「おとうさん、膝のお皿の下とふとももが痛い」
って、こどもが言ってきた。
「痛かったら練習できないね」と言うと、やっぱり困った顔をしている。
「どうすると痛いの？ボールを蹴ってみろ」って、家の中に転がっていたボールを蹴らせてみると、
「右脚で蹴ろうとすると、痛い」と言って、左脚の膝を指さす。
お皿の下が痛いんだったら、「ジャンパー膝」かな？
2009年12月06日
2007年05月07日
スロートレーニング
筋トレのメニューをもう一度見直してみました。
理由は、
- 歩いていける近所のトレーニングジムに通うようにしたから
- 1時間以内で終えられ、集中してできるメニューにしたかった
- オンシーズンだとかオフシーズンだとか気にしないで、
年中同じメニューで通せるようにしたかった - 今までのメニューに飽きた
といったところでしょうか...
そこで、今日は
- レッグプレスを3strikesで
- レッグカールをReverseProgressionsで
- レッグエクステンションをReverseProgressionsで
- ラットプルダウンを3strikesで
- バタフライを3strikesで
- ショルダプレスを3strikesで
- シングルレッグホッピング
- デッドリフト
- スクワット・オン・ザ・ディスク
を試してみました。
ウエイトの設定で失敗し、インターバルを多めにとってやり直したりしながらも、きっちり1時間に収める事ができました。
だけど、ストレッチングまでを含めてしまうのは無理。だから、家に帰ってゆっくりとシャワーを浴びて汗を流し、その後リラックスした状態でゆっくりとストレッチは行いました。
2006年05月22日
座ってリフティング
居間で手持ち無沙汰にしている時に、こどもが家の中で使っているボールが目にとまった。
普段から家の中に転がっているボールなのに、この時はちょっとしたひらめきがあった。
「座ってリフティング」をやってみようと思ったんだ。
こどもが家の中で使っているのは、MIKASA SALA JUNIOR。以前は、これが全日本少年フットサル大会唯一の公式試合球だった。
ちょっと空気が抜けてしまっているけど、重さがちょうど良くって、素足で蹴ると足にフィットする感じがとても気持ちいい。
2006年01月24日
ダック・ウオーク（とディープ・ニー・ベンド）
整形外科医や「体力に関する大統領諮問委員会」までが有害だと宣言した最初のトレーニング種目は、ダック・ワドルあるいはダック・ウオーク（膝を深く折り曲げてアヒルのように歩く運動）と呼ばれるものだそうで、
試しにと思って、「あひる歩き」で検索したら...
2006年01月20日
スティッフ・レッグ・レイズ - Stiff Leg Raise -
トータル・ボディ・トレーニング
ストレッチングの種目よしてよりも、腹筋を鍛えるエクササイズとして認知されているようです。
2006年01月19日
トウ・タッチング - Stiff Leg Toe Touch -
トータル・ボディ・トレーニング
このストレッチングは、ランナーの腰痛の原因として最も多いものの１つである。
と書かれています。
2006年01月17日
ニー・ストレッチ - Knee Stretch -
トータル・ボディ・トレーニング、第６章「健康に悪影響を及ぼしかねないトレーニング」の危険なトレーニング種目リストの７番目に、このニー・ストレッチがありました。
これは正座そのものですが、このまま背中を倒し床に着けてしまうと「ダブル・ニー・ストレッチ」と、片足だけ膝を曲げた状態では「シングル・ニー・ストレッチ」と呼ぶらしいです。
一般的に普及しているこのストレッチングの姿勢は、膝の内側にある軟骨（半月）に異常な圧力をかけ、傷つけかねない。そのうえ、膝のない側部にある靱帯（内側側副靱帯）をその正常な長さ以上に進展させてしまい、膝の靱帯が不安定になり、伸びて、緩んでしまう。
と書いてありました。
2005年12月07日
ジャンパー膝/リハビリ中
怪我をして診察を受けてから、一月以上経った。
左膝の膝蓋靭帯の痛みはもう無い。
右膝は、サッカーや自転車漕ぎをした後に大腿四頭筋腱が少し痛む程度。
「痛みが無くなったら、トレーニングを始めても構わない」と医者が言っていたから、昨日は久しぶりにジムでマシンを使ってトレーニングをしてみた。
ジムまではゆっくり、フォームを意識しながら歩き、身体を温める。
ジムでは、念入りにストレッチ。痛めた部分を意識して、かつ、全身くまなく。
トレッドミルに傾斜をつけ、左右に3ポンドのウエイトを持ち、設定した心拍数を保ちながら、大きく腕を振り、できるだけ一本の線上をゆっくり歩くように心がける。
ここまでがすべてウオーミングアップ。
2005年11月25日
ジャンパー膝/「作る」と「使う」のバランス
一般的には、膝蓋靭帯炎と大腿四頭筋腱炎を総称してジャンパー膝というらしい。
跳躍系のスポーツ選手に多発するので「ジャンパー」って名前が付いたという。
また、10代の男性にに多発し、30歳を過ぎたスポーツ選手には希な、オーバーユースに起因する膝のスポーツ傷害だそうだ。
だけど、40歳を過ぎた僕の両膝は膝蓋靭帯炎だと診断された。
僕は球蹴りはするけど、「ジャンパー」じゃない。
当てはまるとしたら、「overuse」ぐらいかな。
僕の場合には、Over weighも間違いなく怪我の要因のひとつだろうな。
つまり、スポーツをする人だったら、気をつけていないと誰にも起こりうる傷害だということだね。