三週間のプレシーズントレーニング(一週目)その二
昨日のメニューはこれだけ。
近くの公園までは、こどもと二人で歩いていった。
帰りは、いつものように手をつないで歩いてきた。
どうしてだろう?雲が黄色かった。
昨日のメニューはこれだけ。
近くの公園までは、こどもと二人で歩いていった。
帰りは、いつものように手をつないで歩いてきた。
どうしてだろう?雲が黄色かった。
試合の翌日でも、こんなに体中が痛む事は今まで無かった。
身体が痛む原因は、
1.日頃の運動不足
2.試合前の調整不足
3.試合後の調整不足
仰向けに寝てのストレッチです。
息を吸いながら足先を伸ばし、手のひらを上に向けます。
吐きながら足先を立て、手のひらを下に向けます。
「奇跡のハーモニアス・ストレッチング2」で紹介されているストレッチングだけど、
興味があるのはこの部分かな。
肩甲骨と骨盤、手のひらと足との関係。
図書館で借りてきたこの2冊の本には、
トレーニングのこと怪我のこと、
筋トレのことストレッチングのこと、
コーディネーションのこと、
バランスボールとバランスディスクのメニューまで書かれていました。
このStanding Single Leg Hamstring Stretchは、グラウンドで立位のままできます。
こどもでも簡単にできそうに思ったのですが、「骨盤を入れる(引く)動作ができていないと、効かない」と、日頃お世話になっているトレーナーに言われました。
トータル・ボディ・トレーニング の第6章「健康に悪影響を及ぼしかねないトレーニング」では、
これを危険なトレーニング種目リストの5番目に挙げています。
何か参考になるものはないかなと思って、いつものように「リフティング 骨盤」で検索。
こんなキーワードで検索しても、ヒットするのは相変わらず美容やダイエット関連のページばかり。
そのなかに、発掘!あるある大事典2『細胞から若返るスペシャル』があったので、読んでみました。
トータル・ボディ・トレーニング、第6章「健康に悪影響を及ぼしかねないトレーニング」の危険なトレーニング種目リストの6番目で紹介されています。
ストレッチングの種目よしてよりも、腹筋を鍛えるエクササイズとして認知されているようです。
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