いわゆるおしりの筋肉、大殿筋のExerciseを、
ExRx (Exercise Prescription) on the Net で調べてみたら、
Barbellを使うものが19種類、
Dumbbellを使うものが9種類、
Smithを使うものが10種類紹介されていました。
そのうち、
Barbellを使うDeadliftが4種目、Squatが9種目、
Dumbbellを使うDeadliftが0（ゼロ）、Squatが4種目、
Smithを使うDeadliftが3種目、Squatが5種目。
このサイトを見るかぎりでは、大殿筋を鍛えるなら、バーベルを使用してスクワットを行うのがポピュラーで、種目も豊富だという事がよく解ります。
僕の20年程の経験で、素人ながらに考えてみても、大殿筋のエクササイズなら当然バーベル・スクワットなんですが、スクワット用のラックが無い施設では、大きな負荷をかけてのスクワットを行う事ができません。
ひだりあしばっかりでしゅーとしない。
あいてからぼーるをとったらすぐどりぶるしゅーとにいく。
しゅーとしにいくぞっておもわないとぼーるをとられる。
なるほど。
ルール変更の成果かな？
Training theme：1 vs. 1
1. Stretching & Warming Up
○ブラジル体操
TwoStep、BackTwoStep、SideTwoStep、外旋、内旋、
HeelTouch、InsideTouch、SideTouch、ToeTouch、
腿上げ、Skip、TwoSkip
○TwistPass、OverheadPass
2. Ballmastery
○Toetapping
○Pullpush
○InOutCut
○DoubleCut
3. Dribble
○3拍子Dribble
○3拍子Dribble～SideStep
○3拍子Dribble～Scissors
4. Control&InsideKick
○グリッド内で直接、InsideKick
○グリッド内でControlした足でInsideKick
○グリッド内でControlした足と反対の足でInsideKick
○グリッドの外へinsideでControlして、InsideKick
○グリッドの外へoutsideでControlして、InsideKick
5.1 vs. 1（Shoot）
○ゴール内から球出ししたDFを抜いてシュートする。
ゴールライン上に置いたマーカとポストとの間を通過したら1点
マーカとマーカの間を通過したらDF側に1点
6. Coordination
○KickTennis
7. 1 vs. 1（Dribble）
○相手が出したボールをキープし、
２つあるマーカーゴールのどちらかをドリブル通過したら得点
練習メニューを一通り終え、グラウンドの真ん中あたりに立っている子供に向かって、ボールを蹴る。
転がってきたボールをみながら、「どうするの？」ってな顔をしているけど、僕がタッチライン沿いをゴールに向かって走り始めたら、解ったようだ。
トラップせず、僕の行き先に向かってパスを返してくる。
「あれ、忘れちゃったのかな？」って顔をして、もう一度こどもがいたところにパスを返すと、
「あ、そうだった！」ってな顔をして、ゴール前まで移動している僕にパスをしてから、走り出す。
たくさんぼーるをおいかけて、たくさんぼーるにさわった。
○○コーチにほめられた。
帰りの車の中で自分から嬉しそうに話してくれた事を、そのまま書いていました。
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