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Training theme：1 vs. 1

1. Stretching & Warming Up
　○3拍子Dribble
　○ブラジル体操&ストレッチング
　　TwoStep、BackTwoStep、SideTwoStep、外旋、内旋、
　　HeelTouch、InsideTouch、SideTouch、ToeTouch、
　　腿上げ、Skip、Skip&Clap

2. Coordination Training
　○ボール遊び
　○One Bound Lifting
　○TwistPass、OverheadPass

3. Ballmastery
　○InOutCut
　○DoubleCut
　○PullPush
　○Dribble～SideStepFeint

4. 1 vs. 1
　○相手が出したボールをキープし、マーカーをドリブル通過したら得点

5. VolleyKick
　○トスされたボールをインサイドキックで返す
　○トスされたボールをインステップキックで返す

6. InsideKick
　○Directで
　○FirstControlした足で
　○FirstControlした反対の足で

勝ちにいくスポーツ心理学
心を強く鍛えるための15の「理論」と「実践法」
(からだ読本シリーズ)

著者：　高畑 好秀

出版社：　山海堂

発売日：　2000/09

今日は図書館で借りてきたこの本を紹介するつもりでいたのですが、監督Ｓのサッカー指導ドットコム！ でも、おやじのふっとぼーる日記でも、メンタルについて書かれていましたね。

自分ひとりでやってんじゃない
じぶんだけうまくなろうとしない

トレーニング中の取り組み方についてでしょう。

トレーニングにバランスボールを取り入れるようになってから、なんだか身体に安定感がある。足が地に着いている感覚がしっかりとあるって言うのか、どっしり感があるって言うのか、表現しにくいんだけど...

歩いたり走ったりする時だけじゃなく、椅子に腰掛けたり、床に座ったりする時も、その安定感が体感できる。（きっと今のうちだけだろうけど...）

で、バランスボールを使って、なにをしているのかって言うと、特に難しいことをしているわけじゃない。

KEYWORD：「二つ考えろ」

1. Stretching & Warming Up
　○3拍子Dribble
　○ブラジル体操&ストレッチング
　　TwoStep、BackTwoStep、SideTwoStep、外旋、内旋、
　　HeelTouch、InsideTouch、 SideTouch、ToeTouch、
　　腿上げ、Skip、TwoSkip、Skip&Clap、 CariocaStep　　

2. Coordination Training
　○Low box Plyometric jump
　○TwistPass、OverheadPass
　○One Bound Lifting

3. VolleyKick
　○トスされたボールをインサイドキックで返す
　○トスされたボールをインステップキックで返す
　○二人同時にSideStepしながら、トスされたボールをキックで返す

４.FirstControl
　○グリッドの中でワンタッチでインサイドでパス
　○グリッドの中でコントロールした足でインサイドでパス
　○グリッドの中でコントロールした足と反対側の足でインサイドでパス
　○グリッドの外にインサイドでコントロールしてインサイドでパス
　○グリッドの外にアウトサイドでコントロールしてインサイドでパス

5.Shoot
　Dribble～Shoot

6.Shoot（Coordination Circuit）
　Ladder～Step around～Ball toss～Shoot

運動神経がよくなる本
あきらめるのはまだ早い

著者：　白石 豊

出版社：　光文社

発売日：　1997/09

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図書館で見つけました。

U.K. BLOGの

これって、サッカーのトレーニングになるんじゃないかな。 股関節の内転運動の強化と、ステップ動作などのリズム化のコオーディネーションの練習になりそうだ。

という言葉に惹かれて、親子で試してみました。

昨日は、脚が痛いという理由でサッカーの練習を早じまいした都合で、僕だけがトライ。

校庭開放用のフープを借りて、こどもにデモンストレーションしてみせるつもりでしたが、これは意外に難しい。

フープがもう少し重かったら、なんて言訳も考えてはみましたが…

1. Stretching & Warming Up
　○3拍子Dribble
　○ブラジル体操&ストレッチング
　　TwoStep、BackTwoStep、SideTwoStep、外旋、内旋、
　　HeelTouch、InsideTouch、SideTouch、ToeTouch、
　　腿上げ、Skip、TwoSkip、Skip&Clap、CariocaStep　　

2. Coordination Training
　○Low box Plyometric jump
　○TwistPass、OverheadPass
　○One Bound Lifting

3. VolleyKick
　○トスされたボールをインサイドキックで返す
　○トスされたボールをインステップキックで返す
　○トスされたボールを腿でトラップして、キックで返す
　○トスされたボールを自分で判断した方法で返す

４.FirstControl
　○グリッドの中でワンタッチでインサイドでパス
　○グリッドの中でコントロールした足でインサイドでパス
　○グリッドの中でコントロールした足と反対側の足でインサイドでパス
　○グリッドの外にインサイドでコントロールしてインサイドでパス
　○グリッドの外にアウトサイドでコントロールしてインサイドでパス

5.Shoot（Coordination Circuit）
　Dribble～Pass～SideStep～Hurdle～BackStep～（Pass）～Shoot

6.Shoot（Coordination Circuit）
　Ladder～Hurdle～Ball Toss～Shoot

ストレングス&コンディショニング〈1〉理論編

著者：　NSCAジャパン

出版社：　大修館書店

発売日：　2003/04

ストレングス&コンディショニング〈2〉エクササイズ編

著者：　NSCAジャパン

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発売日：　2003/11

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図書館で借りてきたこの２冊の本には、
トレーニングのこと怪我のこと、
筋トレのことストレッチングのこと、
コーディネーションのこと、
バランスボールとバランスディスクのメニューまで書かれていました。

スポーツジムのトレーナーが作ってくれるトレーニングメニューに飽きてしまって、自分でメニューを作るようになってから、20年近く経つんだ。

最初のうちはただ闇雲に筋肉を大きくして、かえって動きが悪くなってしまったり。
なんの知識もなく、プロテインなんか飲んで思いっきり太ってしまったり。

自分の身体で失敗を体験して、今のメニューに行き着いたんだけど、内容はほとんど10年程前のものと変っていない。

瞬発力も欲しいし、持久力も欲しい。パワーだってあった方がイイ。
上半身も下半身も鍛えておかなくっちゃ...と、ずいぶんと欲張りなメニューだった。